睡眠能消除疲劳、调节人体各种机能活动，因此，人们把科学睡眠作 为一种非常重要的养生手段。 　　 　　一、卧室环境洁而静：室内要做到清洁卫生，空气流通，室温适宜， 周围安静。 　　 　　二、床上用品要适宜：被褥要软轻舒适，经常晾晒，勤拆洗；枕头高 低要相当，一般成人枕头宽15—20厘米，高5—8厘米为宜，长度可随意， 枕芯应选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳为最理想。 　　 　　三、情绪要平稳，忌忧虑恼怒：要做到恬淡虚静，心神安定。不思忆 日间或过去的往事，不为烦心的事情拖累。《黄帝内经》告诫曰：“怒则 气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”悲恐恼怒、情志过 激都会引起气血的紊乱而影响睡眠。 　　 　　四、睡前不饮食：《黄帝内经》：“胃不和则卧不安。”临睡进食， 增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡又易导致肥胖。另外，晚 间要忌用浓茶、咖啡和酒，它们能使人精神兴奋，思想活跃，难以入睡。 　　在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助肌体放松，容易进入梦乡。 　　 　　五、睡前一盆汤：常言道：“晨散三百步，睡前一盆汤”。这一盆汤 指的是临睡前用热水泡脚。它能引血下行，安定心神。苏东坡诗赞：“主 人戏我洗足眠，倒床不复闻钟声”。 　　 　　六、睡中不蒙头：蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的二氧化 碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康。 　　 　　七、避免剧烈运动：临睡前应避免跑步、打球等剧烈运动。剧烈运动 可使交感神经兴奋、脏腑代谢率增强而导致不易入睡。 　　 　　八、睡眠姿势要科学：仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸， 多生恶梦；伏卧睡眠压迫胸部，影响呼吸与心跳。古人讲：“睡不厌蹴， 觉不厌舒”。右侧卧位最科学，心跳不受压迫，呼吸通畅，还有利于胃的 排空。 　　 　　九、睡中忌张口：张口睡眠，肺脏易受冷空气和灰尘等的刺激，有损 健康。儿童张口睡眠久则易得前门牙突出和影响颌部的正常发育。 　　 　　十、头朝东睡，有益健康：由于地球轴心为南北、东西向旋转，睡觉 时头朝东与地球旋转方向恰好一致，身体得到放松，使人感到舒服，从而 保证充足的睡眠。