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走出健身误区
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来源： 作者： 发布时间：2008-03-20
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昨天上午，由国家体育总局体育科研所等举办的“关爱生命，增强体
质”万里行的一行专家来到南京师范大学，给南京人举办“健康讲坛”。
专家们表示，目前人们生活水平提高了，虽然日益关注身体健康，可是在
各种健身热潮中还存在很多的误区，许多类人群中健康状况和体质令人堪
忧。
补钙良方：运动第一
人们营养状况提高了，为什么还会缺钙？问题并不是我们食物中缺少
钙，而且是人们缺少体育锻炼。因此，补钙的“第一良方”是运动。
从生理角度来说，20多岁后，人体骨头中钙之类的矿物质含量就开始
衰退，要增加骨头中钙的含量，必须多运动，现代化的发展，使人们工作、
生活的自动化程度越来越高，上楼有电梯，出行有汽车，运动量越来越少，
骨骼内的钙自然就会减少。在这种状况下拼命吃钙片，却不增加运动，补
钙只能成为一句空话。
盲练蛮练：危害多多
在目前各种健身热中，许多人盲练蛮练，不仅没起到健身效果，反而
给身体带来损伤。
体育锻练，一定要合理科学，许多中老年人锻炼热情“过高”，不管
是打太极拳还是慢跑，常常“过量”，仿佛锻炼时间越长对身体越好似的
。还有一些老年健身队为了参加比赛、表演，临时突击更是常事，恨不得
全天都泡在公园里。其实从减少对身体的损伤来说，游泳最好，既能全身
锻炼，又可以适合不同年龄层次的人。但不管选择何种锻炼方法，最好都
要在专业人士指点下有序进行。
健身课题：亟待关注
一般人提到体育锻炼，仅仅是指肌体锻炼，对体育锻炼中心理健康因
素却忽视了。随着生活节奏加快、工作压力增大，“健身课题”亟待关注
。
据不完全统计，目前有20％至30％的人患有不同程度的“综合疲劳症”，
记忆力减退、失眠、焦虑、烦躁、注意力难集中，出现种种功能性紊乱等
。这些人需要对症进行合适的体育锻炼。如目前10％的人有较严重的失眠，
他们的体育锻炼时间就不能像一般人那样选择在早晨，而应是下午，锻炼
项目最好是打球、游泳或慢跑等有氧运动，锻炼时间应在1小时至1．5小时
之间，晚上洗澡，睡觉前再喝杯牛奶，配上一些心理调节，则能有效地治
疗失眠。老人通过体育锻炼可治疗抑郁症，女性可通过锻炼消除对自己形
体的心理障碍等。
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